FRAGE:
Ich hab im Alltag keine Zeit mir Morgens oder mittags was zu kochen, höchstens für Sachen die in die Mikrowelle oder in den Backofen können. Mit welchen Produkten Nehm ich am besten zu? Reicht es mir einfach 10 bananen am Tag reinzuknallen oder ist das nicht gut? 16, M, 68kg, 1,90m. Ich komme oft nicht mal über 2.000 Kalorien obwohl ich min. 3000 bräuchte. Hab generell wenig Hunger.
Ich bräuchte normalerweiße min. 3000 Kalorien und komm nichtmal auf 2000 im Schnitt
ANTWORT:
Wenn du mehr Masse gewinnen möchtest, rate ich dir, gesunde, energiereiche Lebensmittel zu essen. Diese enthalten oft gesunde Fette, da die Fette für den hohen Kaloriengehalt sorgen. Dazu gehören Lebensmittel wie Avocado, Kürbiskerne, Nüsse, Kakao Nibs und verschiedene Samen wie Flohsamen und Leinsamen.
Ein einfacher Weg, um diese Lebensmittel in deine Ernährung zu integrieren, ist die Verwendung eines Mixers. Du kannst die genannten Lebensmittel mit Haferflocken ,Joghurt und Proteinpulver mischen, um gesunde Shakes oder vollwertige Mahlzeiten zuzubereiten. Könntest diese Shakes sogar für mehrere Tage vorbereiten und sie mit verschiedenen Obst- und Gemüsesorten wie Beeren und Spinat abwechseln, um sicherzustellen, dass du eine breite Palette an Nährstoffen erhältst. Dies kann dir helfen, deinen Kalorien- und Nährstoffbedarf zu decken, gesund zuzunehmen und letzendlich deine Massephase optimieren.
Als Alternative kannst du größere Portionen von Aufläufen zubereiten, wie zum Beispiel Lasagne, Nudelauflauf oder Kartoffelauflauf. Im Internet findest du viele einfache Rezepte. Du kannst sie einfach im Backofen zubereiten und dann in kleinere Portionen aufteilen, um mehrere Mahlzeiten daraus zu machen. Vor dem Essen kannst du die Mahlzeit einfach in der Mikrowelle erhitzen.
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Bitte beachten Sie, dass diese Informationen als Referenz dienen. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen stets einen Arzt oder Gesundheitsdienstleister.